先延ばしを止める最強テクニック
こんにちは。
とある社会不適合者です。
皆さんは、日常生活においてやらなくてはいけない事の「先延ばし」をしてしまう事はありませんか？
僕はADHDという発達障害がありますが、この発達障害を持つ人の特徴として普通の人よりも「行動の先延ばし」をしがちという物があります。
普通の人でも「行動の先延ばし」はよくある事だと思いますが、ADHDの人は日常生活に深刻な問題が出てしまう程「行動の先延ばし」をしてしまいます。
今回は、僕が実際に行っている「先延ばし」の解決法を紹介します。
これは、ADHDの人だけではなく、健常な脳機能を持つ人にとっても有効だと思われますので、是非読んで行って欲しいです。
■「先延ばし」の原因
まずは、先延ばしにしてしまう原因を見てみしょう。
人間は何かの行動を起こすとき、それが意識的であればある程「モチベーション（やる気）」 が必要になって来ます。
「モチベーション（やる気）」は普段、何気なく使われて居ますが、皆さんはモチベーションの正体を説明出来ますか？
脳科学では「モチベーション」という物は、脳の「報酬系回路」の作用だと言われます。
では、「報酬系回路」とは何でしょうか。
人間は様々な感情や活動のリズム（眠気や食欲）を脳内の神経伝達物質でコントロールしています。
「報酬系回路」とはその中のやる気物質「ドーパミン」を働かせる機能です。
つまり、「ドーパミン」が行動のトリガー、つまり「やる気」に繋がる訳です。
ADHDの人は特にこの「ドーパミン」の働きが弱いとされています。
■ドーパミンを作用させるには
では、ドーパミンはどの様な条件で作用するのでしょうか。
それは「快感」を感じた時と、その快感が”予測出来る時”にドーパミンが放出されると言われています。
ここで言う「快感」とは、運動をしたときや、勉強、仕事が上手く行ったとき、良いことがあったとき、美味しい物を食べた時や性的なエクスタシーを感じた時等です。
こういうとき、脳が興奮しているときには「ドーパミン」以外にも、脳を喜ばせる「アドレナリン」という物質も出ています。
「アドレナリン」は脳の快感物質となります。
この「アドレナリン」の量が多い行動ほど、その快感を頭の中でイメージしやすいので「ドーパミン」が分泌されやすくなり、「やる気」が多くなって行きます。
つまり「楽しい」イメージがある行動ほど「やる気」は出る。という事です。
ただし、脳は常に「喜び」つまり「ドーパミン」を欲しています。
この「ドーパミン」を獲得する為に、色々なやる気を出させますが、それが簡単であればある程「ドーパミン」の分泌が抑制されて行きます。
例えば、マスターベーション、喫煙、飲酒、ゲーム等です。
これらは、簡単に「ドーパミン」を獲得する事が出来ます。
そうすると、我々の脳みその報酬系回路はその簡単な行動ばかりに向けられてしまい、運動や仕事、勉強、などプラスの行動をするときには「ドーパミン」がなかなか出ない状態になってしまいます。
■ドーパミンをコントロールするには
さて、この報酬系の機能をコントロールしなければ、負のスパイラルからは抜けられません。
1番大切な事は、行動の習慣化です。
オナニーも、喫煙も、飲酒も、モチベーションは必要無いですよね？
それは、脳が既に「習慣」として覚えているからです。
お酒やタバコや、ポルノを見るorイメージするだけで、勝手に「ドーパミン」が溢れて来て行動の制限を解除する訳です。
これは、逆に言えば、普段「先延ばし」にしてしまうことも、「習慣化」さえ出来ればやる気を出さなくても勝手に体が動くはずです。
でも、普段やってない事はなかなか習慣化出来ませんよね？
■最強の行動テクニック
さて、ここまで「やる気」のメカニズムについて説明しましたが、ここで本題です。
どうしたら、習慣化していない事の行動をスムーズに出来る様になるでしょうか？
それは
・5分だけやる
・良い結果を想像しまくる
この2つです。
・5分だけやる
これは、本当に効果的で、「とりあえず5分だけやる」という気持ちで、行動を兎に角開始するという事なのですが、5分で終わるつもりでいれば、行動にかかる心理的なハードルがめちゃくちゃ低くなり、それに伴って行動に必要なドーパミンも低くなります。
「5分だけならやっても良いかな？」
という気持ちになるのです。
また、人間の脳は実際に行動をし始める事によっても「ドーパミン」が分泌されていくので、いざ行動をし始めると大体5分以上やってしまうものなのです。
僕も、この方法で「5分だけ勉強しよう」と思っていても、いざやり始めると30分位は勉強してしまいます。
心理的ハードルを下げる。
というのがミソです。
・良い結果を想像しまくる
先のテクニックが「ドーパミン」のハードルを下げる“守り”の姿勢だとしたら、このテクニックはドーパミンをガバガバに分泌させる“攻め”の姿勢です。
皆さんは、「先延ばし」しがちな物ってマイナスのイメージばかりしていませんか？
これは、行動にとっては逆効果です。
何故なら「ドーパミン」は楽しい事を想像しているときに、たくさん分泌されるのでマイナスな事は絶対に考えてはいけません。
逆に、その行動をとる事で得られる“楽しい事”だけをたくさん想像しましょう。
例えば、「英語の勉強」をするとき。
僕は、女の子と道を歩いている想像をします。
そして、そこにもし困ってる外国人が居たら？
そして、僕が流暢な英語で助けてあげたら？
めちゃくちゃカッコイイ！！！
単純ですが、こんな妄想でも僕はめちゃくちゃやる気が出てきます。
その行動をする事で、自分にどんなメリットが生まれるか？考えると、頭の中はワクワクでいっぱいになり、すぐにその行動がやりたくなります。
逆にマイナスな習慣を止めたい時は、逆の事をすれば良いです。
タバコを止めたいなら、タバコに関するネガティヴな想像をしましょう。
ネットやYoutubeではタバコのネガティヴな情報がたくさんありますよ。
僕は、これでお酒を飲む習慣を消しました。
■食事と睡眠も！！
つまり、食事が大切です。
十分にたんぱく質やビタミン、また睡眠が摂れていなければ、「ドーパミン」は生まれません。
「ドーパミン」の素になる物質は「チロシン」という物で、チーズや大豆製品、カツオなどに多く含まれています。
これらの食材は積極的に食べて行きましょう。
同時に睡眠と運動も重要な要素です。
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Twitterの怪しいお金配り企画に応募してみた
こんにちは。
とある社会不適合者です。
僕は普段よくTwitterを利用しているのですが、先日この様なツイートを見付けました。
巷で噂の「お金配り企画」ですね。
10万円を“片っ端から”配っているそうです。
普段なら無視しますが、今回はブログのネタになるかもと思い、企画に応募してみました。
こちらの企画の応募はアカウントフォローとリツイートだけで良いそうです。
アカウントの主はベンチャーキャピタルへの事業投資をされているとのこと。
■即当選
応募から数時間後、企画の主からDMが送られて来ました。
10万円ではなく、30万円当選したとの事！
受け取りの意思確認の為リプを送れとの事ですが、こちらの方は全てのツイートにリプ制限をかけているのでリプは送れませんでした。
とりあえず、DMの返信をしました。
すると、直ぐに返信が来ました。
しかし、ギフトを受け取る為には指定サイトに登録しなければいけないそうです。
（フォローとリツイートだけだった筈じゃ…）
■サイトにアクセスしてみた
とりあえず、VPNを利用してサイトにアクセスしてみました。
すると、この様なLPで最初の方で「登録」という外部サイトへのリンクボタンが設置されていました。
実績のような画像もありますが、日本語が所々おかしい…
■登録ボタンの先は…
登録ボタンの先は海外のサイトでした。
「SuccessMaker」というタイトルがあります。
名前、メールアドレスやクレジットカード情報の登録フォームがありますが、具体的にどういうサイトなのかは明記されていません。
Google検索でこちらのサイトのタイトルを調べてみましたが、教育系のサービスばかりヒットして、このサイトに類似する情報は得られませんでした。
■本人に聞いてみた
Twitterに戻り、本人に直接DMで聞いてみましたが、教えてはくれませんでした。
やましい事が無いなら教えてくれても良いのに…
もちろん、クレジットカード情報をよく分からないサイトに登録する訳にはいきません。
この後はメッセージを送っても進展が無かったので、これ以上の検証は止める事にしました。
■まとめ
今回の企画は恐らく、クレジットカード情報を入手する為のものだったのでしょう。
クレジットカードの不正利用の危険性が非常に高いので、皆さんは決して相手にしたりせず、外部サイトへ誘導されたとしても絶対にアクセスしないようにしましょう。
（フィッシングサイトの可能性もあります）
残念なのが、今回の企画に応募している人が数百人いた事です。
インフルエンサー達がお金配り企画を一般化させてしまったせいで、「本当にもらえるかも」という期待感が大きくなっているのかもしれません。
仮に、有名人の名前で発信されていても、全くの別人が有名人を装って悪用している場合もあります。
軽い気持ちで応募すると、酷い目にあうかもしれません。
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発達障害がTOEIC400点台→600点台後半まで伸ばした勉強法
皆さんこんにちは。
とある社会不適合者です。
今回は僕が実際に行ったTOEICの勉強法を紹介します！
僕は1年ほど前から英語を勉強しようと思い、TOEICの練習に取り組んで来ました。
最初にとりあえず模試を受けてみましたが、400点台前半という、とても悲惨な結果でした。
日本人の平均点が500点前半らしいです。
最初は兎に角、やみくもに練習問題を解いていましたが全然成長出来ませんでした。
そこで、僕は「毎日やってるのに何故こんなに成長しないんだ？」と思うようになり、その原因を探す事にしました。
そして気付いたのがこれ
・英語が早くて聞き取れない
・1つの問題を解くのに時間をかけすぎ
・圧倒的なボキャブラリー不足
・絶望的に文法がわからない。
そもそも、僕はTOEICに取り組み始めた当初、Be動詞すらも正しく理解していませんでした。
そこで、これらを攻略する為の勉強にシフトしました。
そして、1年で200点のスコアアップを実現しました。
もし、僕の様に「英語全然わからないけどTOEICにチャレンジしたい！」という人は是非見てください。
【英語ぺらぺら君中級編（配送版） 】 歴代米国大統領の元通訳が教える英会話学習法
■攻略の流れ
①単語記憶
↓
②基礎文法理解
↓
③文の構造分析
↓
④リスニングとシャドーイング←超重要
↓
⑤英語のイメージ化
↓
⑥出題パターンの把握
さて、1つずつ解説していきます。
『単語記憶』
単語記憶、つまりボキャブラリーですが、多くの人が闇雲にただ暗記しようとしていると思います。
例えば、単語帳を作ったり赤いシートで隠して覚えるやり方ですが、これは非効率だと思います。
何故なら、単語の記憶という物はイメージと深い関わりがあるからです。
その単語がどういう状況のときに使われるのか？実際に使われる状況を頭の中でイメージしましょう。
そのときに使うであろう別の単語とペアで覚えるのが効果的です。
（例）Consider（動詞:検討する）+ Buying a car（目的語 名詞:車の購入）
もし、動詞「Consider」の意味を忘れても、その次の「Buying a car」という簡単な文とセットで覚えていたら、「車の購入を〇〇する」という文を想像する事が出来るので、必然的に〇〇に入る意味が想像出来るでしょう。
物事との“関連性”を見付ける事が重要なのです。
また、TOEICのL&Rテストではリスニングもある為、単語の発音も一緒に覚えましょう。
このときに、「実際に発音して覚える」というのも重要です。
また、形容詞や副詞の中には名詞や動詞の単語が変化しただけの物がありますので、動詞なら現在形、過去形、過去分詞も含め一緒に覚えましょう。
TOEICの問題に載っている知らない単語全てです。
『基礎文法』
基礎文法については、言わずもがななので細かく解説しません。
「兎に角、覚えましょう」
英語は日本語よりも、主語と時制の扱いが重要になっていますのでそこを徹底的に意識します。
色んなサイトがありますが、僕はこちらがオススメです。
『文の構造分析』
基礎文法が分かったら、文の構造を分析しましょう。
TOEICには長文読解がありますが、英語の基本的な構造を理解出来ないと、意味がよく分からくなります。
すると回答に時間がかかり、点数が取れなくなります。
英語には基本的な文型がありますが、実際の問題では1つの文節が主語になっていたり、目的語になっていたりするので、基本5文型を理解した上で、実際にどれが主語なのか？述語なのか？目的語なのか？を理解する必要があります。
どこからどこまでが、その文全体の主語なのか？動詞なのか？目的語なのか？補語なのか？
全て別の色でマークアップしてみましょう。
そうすることで、視覚的に文のイメージが付きやすく、直感的に理解するのが簡単になります。
『リスニングとシャドーイング』
殆どの人が、リスニングの練習は全て聞くだけの人が多いと思います。
しかし、これだけでは伸びません。
何故なら、殆どの人が自分の知っている単語でさえもリスニングで聞き取れない事が多いからです。
これは、日本的な英語の発音と英語の本来の発音が全く異なる為に起きてしまう現象です。
例えば、日本的な「Water」の発音は「ウォーター」ですが、実際に聞くと「ワラァ」となります。
「Water」の単語も意味も知っていても、実際に聞き取れなければ全く意味が分かりません。
僕も、リスニングを解いていて全く聞き取れなかった英語を実際に文字で書いてみたら、全て既に知っている単語だけで構成されていました。
これを解決する為には「シャドーイング」（実際に同じ音で発音する事）が非常に重要なのです。
“音”というのは実際に自分が発音する事で、聞き取りやすくなります。
僕も、ただ聞くだけでなくシャドーイングを取り入れてからは爆発的にリスニング問題が解けるようになりました。
『英語のイメージ化』
これは、リスニングで特に重要なテクニックです。
殆どの人は英語を聞いたときにまず日本語で考えてしまいます。
ですが、リスニングはとても早いスピードで流れて来るので、いちいち日本語に変換していると聞き取りがどんどん遅れてしまい、訳が分からなくなってしまいます。
その為、英語を日本語にして理解するのでは無く、聞こえた情報をビジュアルとして頭の中でイメージして理解しましょう。
特に、“時制”と“完了形”のイメージが大切です。
日本語で考えるのは絶対ダメです。
『出題パターンの把握』
TOEICでは、似たような表現やパターンで問題が出て来る事が多く、その傾向を理解する事で瞬間的に問題を理解する事が出来ます。
写真問題では、動作や状態の引っ掛け。
リスニングでは、似たような音や似たような意味の引っ掛けが多いなど。
（例）Putting と Wearingの引っ掛け
他の問題でも、パターンがあります。
これは、練習問題や過去問題を何回かこなして行けば、その傾向が分かりますのでひたすら数をこなしましょう。
さて、今回は長くなってしまったので基本的な考え方についてまとめました。
実際の問題の解き方については、次回また詳しくまとめようと思います。
【超節約術】食費1万円！！で健康もしっかりキープする買い物プラン
こんにちは。
とある社会不適合者です。
今回は、僕がド底辺貧乏フリーターをやっていたときに実践していた
「月1万円の食費で健康もキープ出来る超節約買い物プラン」
を紹介したいと思います。
（今回紹介するプランは自炊必須ですので、次回に紹介する
「超簡単節約レシピ」
の記事も併せてご覧下さい）
さて、皆さん食費の節約というと「食べる量を減らす」「健康は犠牲にする」というイメージはありませんか？？
実際に僕のスーパー貧乏な友達K君は、食費を節約する為にたくさん食べられ無かったり、激安のカップラーメンなど、炭水化物ばかりで健康を度外視した食事をしています。
これでは、肥満になったりハツラツとした生活は送れません。
こんな食事では食費は節約出来ても、健康を損ないますし、もし病気になったら医療費もかかりますし、収入も減るでしょう。それでは本末転倒です！！！！！
こんな節約のやり方では、節約したお金よりそれ以上に失う物が多いのが事実です！
健康の為には「たんぱく質」も「炭水化物」も「脂質」も充分摂取する必要があります！
きちんとした知識があれば、食費の節約=不健康という状態を回避する事が出来ます。
節約と健康はトレードオフでは無いのです。
節約も健康も両方ゲットしましょう！
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『業務スーパーを制する物は財布を制する』
皆さん、業務スーパーへ行った事はありますか？
業務スーパーは神です。
業務スーパーで売っている物は普通のスーパーよりも安く、また冷凍食品が多いので食品を無駄にし辛いというのも良い点です。
では、業務スーパーでオススメの食品を紹介します。
■「米」
まずは主食。業務スーパーの米は兎に角安い。
5kgを1,300円で買えたりします。
安い米はカルフォルニア産の米が多いのですが、最近の海外産のお米は結構美味しいです。
僕も最初食べた時、驚きました。日本のお米とそんなに変わりません。
外食の安いお店は外国産のお米を使う所も増えています。
■「パスタ」
主食も米ばかりだと飽きますよね。
それに、パスタはお米よりも太り辛いのでダイエットにも効果的です。
業務スーパーでは、1kg200円弱で買う事が出来ます。
また、パスタソースも2人前100円ほどで、たくさんの種類があります。
■「冷凍鶏もも肉」
業務スーパーで絶対に買うべき食品です。
日本人はたんぱく質不足になりやすいので、お肉等を積極的に食べた方が良いのですが、スーパーのお肉って高いですよね。
こちらは2kgが600円程度で買えます。
とんでもなく安いです。
まとめて入ってるので、僕は一旦解凍した後で袋に小分けして冷凍保存します。
なんと言っても、鶏もも肉は調理のレパートリーが多いのも嬉しいです。
■「冷凍された魚の切り身」
これもオススメです。
やはり、鶏肉ばかりだと飽きるので他のたんぱく質も食べたいです。
それに、魚は鶏肉よりもヘルシーなのが有難い。
また、鮭や鯖、ホキ、赤魚、など味の違う魚が色々あるので、自分の好きな魚を選べますし切られていて調理しやすいのが嬉しいです。
大体10切れ300円程で売られています。
■「冷凍豚肉」
豚肉も安いです。
スーパーでは100g150円程の豚肉ですが、業務スーパーでは100g100円ほどで買えます。
たんぱく質も豊富ですし、ビタミン類も豊富です。
■「冷凍野菜」
現代人は野菜不足になりやすいです。健康をキープする為に野菜はなるべく食べたいですが、スーパーの野菜ってどんどん高くなってますよね。
そこで、業務スーパーの冷凍食品野菜です。
僕は、ほうれん草やブロッコリー、人参などを良く買っています。
どれも500g200~300円で買う事が出来ます。
『実際の食費1万円プラン！』
■業務スーパーで買うもの
・米 5kg...1,300円
・パスタ 1kg...400円（200円×2）
・冷凍鶏もも肉2kg...600円
・冷凍豚バラ肉500g...600円
・冷凍切り身...300円
・冷凍野菜...800円（200円×4）
・パスタソース...600円（100円×6）
・レトルトカレー（4食入り）...900円（300円×3）
計5,500円
■スーパーで買う物
・卵...800円（200円×4）
・牛乳...600円（150円×4）
・納豆...400円（100円×4）
計1,800円
これだけ買っても、7,300円ほど。
これだけあれば色んな料理が作れますし、色んな栄養を摂ることができます。
調味料は月辺り500円程度に収まるので、それを踏まえても8,000円弱。
残った2,000円で多少の嗜好品や、健康の為にビタミンやミネラル等のサプリも買えます。
僕はこの様なやり方で、きちんと三大栄養素を取りつつ健康に節約して来ました。
Twitterでは実際の調理例やレシピを公開しますので、是非フォローしておいてください。
https://twitter.com/ji8y1jxkxkv8myi/status/1417613284769878019?s=21
みなさんは、普段食費に幾ら使っていますか？
個人的な意見なのですが、外食も外国産の食品を多く使っていますし、月に5万円かける食費の内容も今回紹介した1万円プランも栄養の内容等は大きく変わらないと思います。
それよりも、節約出来る所は節約して貯金や投資など自分の人生を変えるためのお金を作った方が良いと思っています。
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今回も読んでくれてありがとうございます。
今回の記事はいかがでしたか？
今後も皆さんの役に立つ情報を発信していきます。
100均で買える！睡眠の質を改善してくれる神商品
皆さん、こんにちは。
とある社会不適合者です。
みなさんは、日々の睡眠で困った事ってないですか？
夜眠れなかったり、眠りが浅かったり、寝起きが悪かったり、疲れが取れなかったり。
僕はADHDがありますが、この様な発達障害を持つ人は脳の神経伝達物質が働き辛かったり、逆に異常に働いてしまってして、朝起きれなかったり、過眠がちになってしまったり、夜に全然眠れなかったり、生活サイクルが崩れやすかったりします。
恥ずかしい話ですが、昔はこれが原因で仕事もよく遅刻してしまったり、体調を崩し易くなって欠勤したりで会社に迷惑をかけることが多かったです。
ですが、今では自分の身体の状態を把握出来ていますし、どの様に対応すれば良いかが分かるのでそういうことは殆ど無くなりました。
さて、今回はそんな睡眠の質を改善してくれる100均の商品の紹介と、睡眠の質を改善する食品や習慣についてまとめます。
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アスペルガーADHD発達障害改善マニュアル（自閉症スペクトラム障害ＡＳＤ対応）
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「100均で買える神商品」
100均で買える、睡眠の質を改善してくれる商品がこちら
「GABA」サプリです。
GABAはアミノ酸の一種で睡眠の質を改善する効果が期待されています。
一説では、「GABAは経口摂取では脳に届かないので、効果が無い」とも言われますが、様々なメーカーからサプリやドリンクとして販売されていて、実際に効果を感じる人が多く居る様です。
最近ではコンビニで売っているチョコレートや、「ネルノダ」という商品名のドリンクが人気です。
個人的な考察なのですが、経口摂取でも脳に届くGABAの量はゼロでは無いのでは？という事と、実はGABAには血管を拡張させる働きがあるので睡眠時に脳へ血流を多く運ぶ手伝いをしているのではないか？と思っています。
そして、なぜ僕が100均のGABAサプリをオススメするかというと、それは…
「圧倒的に安いから」
という事です。
例えば、先程例に挙げた「ネルノダ」という食品は1本100ml、GABA100mg配合で200円以上します。
ですが、100均のGABAサプリは1袋500mgのGABA配合で108円です。
GABAだけの価格を考えると、10倍以上の差があります。
また、100均のGABAには他にもビール酵母や、ミネラル、ビタミンも入っていますので、更にお得だと思います。
実際に、サプリやコスメのレビューサイトでは、星5の評価になっています。
僕も愛用していますが、使わないときと比べて寝起きがかなり良くなります。
もちろん、個人差があると思うので使った人全員に効果がある訳ではないと思いますが、もし効かなくても100円なので金銭面でも大したショックは無いでしょう。
もし、高価なサプリを購入して効果が無かったらとてもショックですが、そういう意味でもお試ししやすいですし、無理なく続けられる金額だと言えます。
■ その他のアプローチも大事！
とは言っても、GABAだけではなかなか睡眠の質は変わらないと思います。
睡眠には他にも色んな要素が作用しているからです。
睡眠の質を左右している物質の1つが「トリプトファン」これは、代謝で「メラトニン」という物質になるアミノ酸です。
これを積極的に摂取してなければ、睡眠のリズムや眠気等の改善は出来ないでしょう。
「トリプトファン」は納豆、豆腐、牛乳、バナナ、チーズ等に多く含まれているので、これらを積極的にとりましょう。
更に、「メラトニン」の代謝にはビタミンDが必要となって来ます。
これは、日光を浴びる事によって体内で生成されるビタミンです。
また、日光を浴びる事によって「メラトニン」が睡眠のリズムを作ってくれます。
日光を浴びてから14~16時間後に眠気を感じる様に作用するので、出来るだけ朝に日光を充分浴びる様にしましょう。
■ おわりに
さて、皆さんは睡眠に満足していますか？
睡眠に問題を抱えていて、GABAのアプローチをしてない方は是非100均でGABAのサプリを試して見てください。
もちろん、同時に食事や日光浴も大切です。
今回も、記事を読んで頂きありがとうございます。
次回も皆さんに、有益な情報をお届け出来るように頑張ります！
よろしければ、Twitterのフォローもよろしくお願いします！
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20代までに“これ”やらないと人生詰みます。
こんにちは。
とある社会不適合者です。
今回は20代の内にやっておかないと人生が詰むかもしれない行動や習慣を紹介していきます。
僕は現在30歳目前なのですが、人よりも劣っている部分が非常に多くあります。
それは、自身の発達障害も原因の1つではありますが、それ以上にそういった事を言い訳にして行動をして来なかった自分の甘さが1番の原因でしょう。
そして、今になってそのツケを払う事になりとても後悔しています。
時間は元に戻す事が出来ないので、今回の記事で皆さんのモチベーションを上げて、皆さんの人生に少しでも役に立てれば良いなと思います。
では行きましょう！
「20代の内に絶対にやるべき事」
■その① 『恋愛と友達作り』
これはガチです。
僕が、30歳を目前にして1番危機感を感じている事がこれです。
歳を取れば取るほど人間関係が無くなって行きます。
「人間関係が得意じゃないから、彼女も友達も要らない」と考える人も多いでしょう。
しかし、歳を重ね1人の時間が多くなればなる程、孤独感に苛まれることになります。
そして、対人コミュニケーションは人間の幸福度を構成している大きな要素だという事に気が付きます。
実際に、会話でのコミュニケーションは脳に与える影響が大きい要素です。
友達や恋人と楽しい会話をすると、脳の機能が高まり、性格や気持ちがポジティブになるそうです。
逆に、普段全く会話をしない人は脳の機能が衰え、アルツハイマー病や脳梗塞など様々な病気の原因になる他、考える力（頭の良さ）も衰え、頭が悪くなるそうです。
僕は20代中頃まで、「経済力無いし」「煩わしいし」等の理由を付けて、恋愛や友達との付き合いを疎かにしていました。
そして、この年齢になって気付いたのが「30歳を超えると、友達も彼女も作る難易度が高くなる」という事です。
同じ年代の人は既に結婚している人が殆どなので、今まで遊べていた人間関係もぱったりと無くなってしまいます。
また、この年齢まで独身ということは何か問題があるのか？という目で見られ、恋愛も難しくなります。
特に恋愛は“経験”を重ねなければ、自分の問題や相手との関わり方を見つける事が難しいので、色んな人との関わりが非常に重要です。
もう一度、言います。
人間関係は人生の「幸福度」に深く影響しています。
良い人生を作るには、人間関係は切っても切り離せません。
「まだ大丈夫」なんて思わずに、積極的に行動していましょう。
■その② 「運動習慣」
30歳が近付いて、本当にびっくりしているのが、身体の調子が悪くなりやすい事です。
僕は痩せていますが、周りの知人・友人は30歳を過ぎて、太ってしまう人が多いです。
肥満は日々の生活において、様々な悪影響を及びます。
見た目も良くないですし、糖尿病などの生活習慣病になってしまうと、治療の為の医療費や通院などの時間、日常生活の制限など、挙げるときりがありません。
僕は数年前から、筋トレをする様になりましたが、それまでは殆ど運動していませんでした。
筋トレを習慣化して、直ぐに身体や脳の調子が非常に良くなっていることに気が付きました。
それまで、常にネガティブだった精神状態ですが、筋トレを習慣化してからはポジティブな気持ちでいることの方が大きくなりました。
人間の身体は、血流で栄養を身体の隅々に行き渡らせています。これは、脳も同じです。
特に脳は身体の中で、1番高い位置にあるのでそこへ栄養を届けるには正常な血液の流れが必要です。
また、筋肉を動かす事で身体にとって良い影響を与えるホルモンが活発に分泌され、精神的にもクリアな状態を作る事が出来ます。
運動と言っても、ボディビルダーの様に大容量のトレーニングをする必要はありません。
ジョギング等の有酸素運動を1日20分程度、週に3回以上、腕立て伏せやスクワットなど、大きな筋肉の運動を週に1~2回やるだけでも効果的です。
なによりも、“続ける事”が1番大切ですので、無理のない範囲でやるのがベストです。
筋トレでなくても、自分の好きなスポーツやダンス、ヨガ等でも良いでしょう。
■その③ 「学習」
みなさんは、日頃どれだけ勉強をしていますか？
少し前までなら、日本の会社は終身雇用という考え方が強かったので、スキルアップはそこまで必要で無かったかもしれませんが、現代では経営不振でクビになったり、会社が倒産してしまうケースも多くなりました。
それに伴って、1つの能力だけでは不十分な社会になってきていると思います。
実際に、僕の知人の40代男性は20年間近く勤めた会社をクビになりましたが、資格やスキルを殆ど持っていなかったので、再就職が出来ずにアルバイトで生活する事になってしまいました。
現状が安定していても、5〜10年先は全く分からない世の中です。
僕は1年前から本格的に英語を勉強しています。
何故なら、世界の半分近くの人が英語でビジネスをしているからです。
また、日本の経済状況はどんどん悪くなっていて、日本の中だけで仕事をする事はどんどん難しくなるでしょう。
日本の人口は1億人ほどですが、世界で英語を話す人口は15億人以上、10倍以上です。
現代ではインターネットがあるので、簡単に海外の人とコミュニケーションを取る事が出来ます。
つまり、英語を話せるというだけで、10倍以上のチャンスが生まれるわけです。
それに、年収1,000万円を超える人の殆どは英語を話せるそうです。
ですが、英語の習得には時間がかかるので、なるべく早く20代の内には取り組むべきでしょう。
歳を取れば取るほど、頭は悪くなって行くので難易度も上がって行きます。
■その④ 「親孝行」
僕は、小さい頃から家庭環境があまり良くなく、離婚している両親どちらとも仲が良くありません。
しかし、母は少し前に病気で入院してしまいました。
その時に、心のどこかで引っかかる物を感じました。
確かに、母親はアルコール依存症、ギャンブル依存症で僕は暴力を振るわれたり、散々酷い目にあいました。
ですが、実際にここまで育ててくれた事実もあり、周りが結婚して子供を育てている所を見ると、子供を育てる事がどれだけ大変な事かが分かります。
母親は、確かに良い母親では無かったかもしれませんが、大人になって当時の母親の気持ちを考えてみると、誰にも頼れず精神的に荒れてしまうのは仕方の無い状況だったのかもしれません。
こんな事を考えられる様になって、また母親がいつ死んでしまうか分からない年齢になってから、このままだと自分は一生後悔するんじゃないかと怖くなりました。
これは、母親に限らず、父親も祖母も同じです。
過去や、憎しみだけに囚われるというのは、人生において、良いことなど何もないのだと気が付きました。
もちろん、直ぐに改善出来る訳ではありませんが、少しずつ親孝行しようと思います。
よく、「孝行したい時に親はなし」なんて言いますが、これまでずっと他人事の様に考えていました。
もし、親孝行出来なかったら、自分の人生これから何十年も後悔し続けるのでしょう。
■おわりに
今回も記事を読んでくれてありがとうございます。
今回は僕が後悔している事を書きました。
この記事を読んでくれた方の中には、もちろん0代以上の方も多いと思います。
皆さんは20代の内にやっておいた方が良かったと後悔している事はありますか？
是非、僕のTwitterで教えてください。
https://twitter.com/ji8y1jxkxkv8myi/status/1417613284769878019?s=21
今後も役立つ知識を発信したいと思います。
人生が大きく変わる食べ物TOP5
こんにちは。
とある社会不適合者です。
今回は「食べているかどうかで人生が大きく変わると言っても過言では無い食品」を5つ紹介したいと思います。
前回の記事でも触れましたが、“食事”というのは人間の生活を作る土台になっている部分なので、食事を疎かにしていると生活の質がとても悪くなります。
これは皆さん十分に理解していると思うのですが、実際には大多数の人が“悪い食生活”になっているのが現状です。
今回はADHDである僕の目線も交えて各食品の良さや特徴を紹介します。
細かい所から生活を見直して人生を攻略して行きましょう！！
「絶対に食べるべき食品TOP5」
■その① 『鯖缶』
僕が絶対に外せないのが鯖缶です。
鯖缶は安くて、栄養素が非常に多いという超絶コスパの良い商品です。
鯖缶の栄養素として「たんぱく質」 「ビタミン」「オメガ3脂肪酸」が挙げられますが、どれも他の商品と比べて、非常に含有量が多いのが特徴です。
たんぱく質は15g程度、ビタミンDは11μg程度（1日の目標摂取量の2倍）、オメガ3脂肪酸は1,000mg以上（1日の目標摂取量程）含まれています。
こんなに栄養素の量が多く含まれている優秀な食品はほぼ無いです。
また、鯖缶はどこのスーパーでも150円以下で売られているので、お財布に優しい点でも優秀です。
鯖缶は色んな味付けの物がありますが、僕は「水煮缶」をおすすめします。
鯖缶の栄養の「オメガ3脂肪酸」や「ビタミン」は鯖缶の汁にも多く溶け込んでおり、汁までしっかり飲みたいからです。
僕は、いつも鯖缶の汁をインスタント味噌汁に混ぜて飲んでいます。
■その② 『バナナ』
2つめはバナナです。
バナナには感情の安らぎや、睡眠の質を上げる物質の元になる「トリプトファン」や「ビタミンD」が多く含まれおり、また腸内環境を整える「食物繊維」や、神経の伝達や血圧をコントロールする「カリウム」というミネラルも豊富に含まれています。
どれも、現代人が不足しがちな栄養素です。
特に、僕のような発達障害を持つ人や精神疾患を持っている人は、セロトニンの分泌が少ない為、健康な人よりも多く食べたい食品です。
バナナは値段も高くないですし、味も癖が無いので毎日食べ続けられるのも魅力です。
■その③ 『納豆』
皆さんは普段どれくらい納豆を食べていますか？
僕の中では、納豆を毎日食べないのはありえません。
納豆の持つ栄養素には、たんぱく質、ビタミン類、食物繊維などがあります。
特に、納豆のたんぱく質に含まれる「チロシン」「レシチン」「トリプトファン」は他の食品よりも多く含まれており、これらは脳の神経伝達物質を作る素になる栄養なので、僕のような脳の機能障害を抱える人は絶対に食べたい食品です。
障害の無い人でも、これらの物質が不足すると様々な問題を引き起こす原因となりますので、注意が必要です。
また、納豆は食物繊維の他にも酵素やポリフェノールを多く含んでおり、肌や腸内環境の改善に高い効果があります。
最近の研究では、大腸と脳には深い関わりがあり、大腸の状態によってホルモンの分泌などが大きく変わってしまう事が分かっています。
つまり、腸内環境が悪いと脳や精神面に大きな悪影響を与えてしまうという事になります。
苦手な人も多いと思いますが、我慢をしてでも週に2~3回は食べる価値がある物です。
■その④ 『ひじき』
ひじきは「ミネラル」、「ビタミン」、「食物繊維」、「アミノ酸」を多く含む食品です。
その含有量はとても優秀で、カルシウムは牛乳の12倍、食物繊維はごぼうの7倍、マグネシウムはアーモンドの2倍、鉄分も非常に多く、食物繊維やミネラルが不足しがちな現代人にとっては正に神のような食品なのです。
発達障害を持つ子供にマグネシウムやカルシウムを多く与えたところ、症状が改善されたという研究結果があるそうなので、この様な問題を抱えている人は絶対に抑えておきたい食品ですね！
■その⑤ 『レバー』
レバーの栄養素は「たんぱく質」「ビタミン」「鉄分」です。
レバーはアミノ酸スコアも高く、なんといっても「ビタミンA」「ビタミンB群」と「鉄分」の含有量は非常に優秀です。
実は現代社会では男性でも鉄分不足が起こりやすいそうです。
ビタミンAは皮膚や肌の健康を維持し、ビタミンB群はエネルギーやアミノ酸の代謝に必要な栄養素です。
また、発達障害者の健康においては脳の神経伝達物質の代謝はかなり重要な要素なので、僕にとってビタミンB群は絶対に摂りたい栄養です。
レバーはこれらを効率的に摂取出来る数少ない食品ですし、肉類の中でも価格が安いというのも良い点です。
スーパーでは殆ど100gあたり100円以下で買う事が出来ます。
こちらも、苦手な人が多い食べ物だと思いますが、積極的に食べたい食品です。
さて、僕が普段食べているオススメの食品TOP5を紹介しました。
今回紹介した栄養素や効能は既にご存知の方も多いと思います。
しかし、実際にこれらの食品を日常的に食べている人は殆どいません。
僕は以前、トレーニングジムで働いていた経験があります。
毎日10人近く、年間では200人近い人の食事や生活習慣をヒアリングしていましたが、きちんとした食事を摂れている人は殆ど居ませんでした。
ジムに来るような健康志向の高い人でも、必要な栄養を摂ることはなかなか難しいのです。
僕も人生が最悪だった頃、思い返すと食事の内容はかなり悪い物でした。
もちろん、食事を変えて直ぐに激変するという訳ではありませんが、1ヶ月、2ヶ月と続けると少しずつ、身体や気持ちが変化しているのに気付きます。
どんな事でも、小さい事の積み重ねが大切な事なんだと思います。
人生で悩んでる人は、今回紹介した食品を少しずつでも良いので毎日食べてみてください。
それで、この記事を読んでくれた人が少しでも幸せな人生を築いてくれれば良いなと思います。
今回も記事を読んでくれてありがとうございました。
また、人生に役立つ情報を発信して行きたいと
思います。
